barki przed i po

[...] 3 razy w tygodniu tym samym zestawem: 1. wyciskanie nogami platformy w gore skosem 3s 2. wioslowanie sztanga w opadzie 3s 3. wyciskanie na plaskiej 3s 4. wyciskanie na barki na siedzaco do karku lub wyciskanie zolnierskie 2s 5. uginanie ramion ze sztanga na stojaco 2s 6. wyciskanie francuskie oburacz na stojaco lub sciaganie linki wyciagu [...]

[...] we froncie nie stanowiło już u mnie żadnego problemu. Jeżeli opis nie jest dość jasny to W tym filmiku gościu robi te ćwiczenia z drobnymi modyfikacjami (rotuje dodatkowo barki, wygina się itp) ja takich modyfikacji nie stosowałem. Nie stosowałem też tych dodatkowych ćwiczeń z gumami czy kijem https://youtu.be/_g2Ad20aEB0 Sumienna praca i [...]

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Sobota – 16.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: chleb 60g twaróg 200g i troche dzemu http://iv.pl/images/23681749224514648792.jpg jajka (2) chleb 150g ziemniaki100g z piersią 100g ziemniaki100g z piersią 100g makaron200g pierś 100g [...]

[...] mięśnie i nie jest tak bardzo izolowanym ćwiczeniem jak wyciskanie francuskie. No i ćwiczenia na biceps triceps też rozłożyłbym na dwa treningi. Pozdrawiam. Co do MP/Wyciskania sztangielek. Możesz to zrobić w formie, wyciskania sztangielek stojąc. Mniejsze obciążenie dla kregosłupa i jedno z najmniejsz kontuzjogennych ćwiczeń na barki w ogóle.

[...] na jednej nodze 20kg/8 x 4 Wyciskanie hantli na skosie 30* Rampa 5 do 30kg, regresja na 18kg x 2 Wiosło hantlą techniką Jerzego Szymańskiego 24kg/8 x 4 Wyciskanie hantli na barki siedząc rampa 10 do 20kg Ściąganie skrzyżowanych linek wyciągu górnego 4 s Super seria uginania hantli z supinacją + wyciąg górny sznur 4s Planuję obciąć ok 300kcal [...]

[...] 60/8, 50/12 Front pulldown: 2 x 45kg/8 x 2, 2 x 25kg/16 x 2 Wyciskanie na skosie: R5 do 26kg Hammer wyciskanie 'poziomo': 3s Hammer wiosło nachwytem: 4s Wyciskanie hantli na barki siedząc: 22kg/8, 16kg/12, 12kg/ 18 Łączona unoszenia przód + bok 10kg/8 x 3 Face Pull: 4s Uginanie z gryfem prostym: 3s Młotki: 16kg/8 x 3 Triceps sznur: 4s Zamknęli mi [...]

[...] letnim, problemami z tym związanymi i tak się ten dzień skończył, że w pracy nie było kiedy zjeść i wróciłem wyebany ;-) Trening za to przesunąłem na środę ;-) 19.06.2019- barki + triceps- trening 58 Rotacja zewnętrzna: 2kg/8 x 3 Y trap raise: 2kg/8 x 3 Wyc. sztangi siedząc ze stojaków: 50kg/5; 45kg/8 x 2; 40kg/10 Unoszenie w przód siedząc na [...]

[...] Natomiast dalej występuje problem z barkami, a konkretnie z lewym. Przed wyciskaniem wrzuciłem sobie 2 serie KB chaos incline BP żeby dobrze jeszcze rozgrzać i zaktywować barki, ale nie wiele to dało :/ Chaos https://youtu.be/jzxOeyZkvzE Jajca /SFD/2021/9/6/5b738fc6940a4a31b82a0538d3d603fc.jpg Naleśniczki [...]

Dzień 103 Trening: Barki: Military press z push press(+pp): 12px20kg; 8px40kg; 8px40kg; 4(+4)px40kg; 4(+4)px40kg; Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): (12+12)px2.5kg; (12+12)px2.5kg; (12+12)px2.5kg; (12+12)px2.5kg; Podciąganie sztangi do brody: 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Witam wszystkich (i tak nikt nie zaglada ) Dzien 41 Plan B: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg 10x40kg -martwy ciag 10x80kg 8x100kg Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna [...]

Bziu zgadza się :-) Barki też, szczególnie następnego dnia Dziś też trening freestyle: 1. Przysiad+ Rdl na stepach 4x15 16 kg 2. Ściąganie linek w bramie 4x15 7,5 kg 3. Rdl na jednej nodze 3x15 6kg 4a. Odwrotne rozpiętki na trx 3x15 4b. Przysiad na bosu na jednej nodze 3x10 5. Pompka w mostku Drugi trening już dużo lepiej. Fajnie się ćwiczyło i [...]

No to jedziemy oceńcie Tak jak pisze kolega Bery kłade nacisk na ćwiczenia złożone PON A) Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy -Martwy ciąg 3s Klata -Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem 3s ŚR B) [...]

[...] 8-) Śliczni widzieli, a wam nie pokażę :-PP }:-( Jestem po konsultacjach w Śremie u Sylwii i Artura :-D Wszystko idzie zgodnie z planem:-)) Z Sylwią dzisiaj zrobiłyśmy przed treningiem pozowanie, a potem barki i dwugłowy uda, a po treningu pogadanki i 30 min. cardio. Ustaliliśmy kilka zmian w diecie i treningu, co by forma szła do przodu :->

[...] to na upały i kiepski sen, ale zaczynam teraz to wiązać z tamtym okresem. Daję sobie jeszcze czas do końca tygodnia na "regenerację" i jak nie będzie poprawy to będzie trzeba porobić badania, bo dosłownie jestem wypruty z sił witalnych i chęci do czegokolwiek. Poniedziałek - 04.07.22 Bez szczegółowego rozpisywania się zrobiona klatka i barki :-)

W końcu chwilka żeby coś tu napisać i podzielić się moimi wrażeniami po 1szym dniu nawadniania ;-) Więc tak: Przed treningiem bcaa,glutamina,cla,spalacz Trening : Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -2 x12 -Wyciskanie hantli na skośnej -2x12 -Rozpiętki na bramie -2x12 Barki: -Wyciskanie sztangi za głową na suwnicy -2x12 -Wyciskanie [...]

[...] delikatniej niz zwykle z triceps. Niedziela Basen Dobranoc Co o tym sadzicie??? Moim zdaniem za duzo mam klatki i chyba zastapie to cwiczeniami na triceps biceps, czy barki. PRosze o pomoc. Mysle tez nad tym ze na basenie pracuja duza partia miesni i niewiem jak pogodzic to wszytsko. Cwiczilem w tym systemnie 2 miesiace i schudlem 12kg. [...]

28.05. 2015 barki+tric+brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy 4x20 2. unoszenie hantli bokiem 5x20-15 3.unoszenia w bramie (nie wiem ile tego dokłądnie było) plus dropy 4. jeszcze jakies cwiczenie na barki było ale za cholere niemoge sobie przypomniec%-) tric: 1. francuz hantlami 4x15 2.kick back 3x15 3. sciaganie drązka 3x10 +dropy +brzuch aero 30min na [...]

21.09.2015 barki+łapy BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie maszyna R8 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. Wiosłowanie do obojczyka 5x12 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie na modlitewniku 4x12 4a. uginanie raamon ze sztangą stojąc 4x12 4b.odwartne pompki 4x20 40min aerobów na rowerku stacjonarnym Ogólnie z rana jakos nie było werwy, myśle [...]

[...] drogą świetna gra, polecam, ale chyba tylko w tym łatwiejszym trybie rozgrywki, bo w normalnym to bym się wkurzała, że ginę :-D Zajęcia ze stretchingu udane, podobno moje barki już całkiem nieźle pracują. Niestety po kolejnych zajęciach studio zamyka się na dwa miesiące. Ale w sumie spoko, popracuję z tymi ćwiczeniami, które już jako tako [...]

[...] dzień, po trasie bez spania. Samopoczucie przed treningiem 1/10. Samopoczucie po treningu 10/10 :) Poszło wg planu więc jest git ;) Trening ZESTAW B/5: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 40kg/5 47.5kg/5 55kg/5 60kg/5 65kg/5. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc - 40kg/5 45kg/5 52.5kg/5 57.5kg/5/5. 3. Martwy ciąg [...]